miércoles, 7 de diciembre de 2016

Las mejores proteínas para adelgazar


Sentir ansiedad por comer evidencia que estás comiendo pocas proteínas (especialmente en el desayuno).

No todas las proteínas son iguales. Hay buenas proteínas como el queso ricotta (caseína) que causan saciedad, mientras otras como la proteína de soya no quitan el hambre.
La mayoría de los médicos y nutricionistas conocen la importancia de comer abundantes proteínas en el desayuno, les recomiendo estos excelentes Médicos para Adelgazar

COMO TOMAR PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR

Ni los carbohidratos (arroz, pan, cereales) ni las grasas quitan el hambre como las proteínas, pero entre los alimentos con proteínas hay unas mejores que otras. La gelatina y la soya no disminuyen el apetito, en cambio el queso ricotta, el huevo, la carnes y especialmente la Proteína whey tienen un alto poder de saciedad.
Todos necesitamos desayunar 15 gr de proteínas al despertar y quien no las ingiera con la comida tendrá que “comerse” sus propias proteínas en los músculos. Los músculos son los “hornos” donde se queman las calorías de los alimentos. Al perder los músculos por no haber desayunado se disminuye la capacidad de “quemar” los alimentos ingeridos.
Las personas que NO realizan ejercicio necesitan más proteínas para mejorar su metabolismo y poder “romper la dieta” sin volver a engordar.
Otra consecuencia grave de no desayunar suficientes proteínas es la activación de mecanismos de ahorro de energía para sobrevivir al ayuno. Este ahorro energético causa que al consumir alimentos sean destinados a ser almacenados y no a ser utilizados como fuente de energía.
Pero la peor consecuencia de no desayunar es el descenso de la serotonina en la tarde, que causa fuertes ataques de ansiedad por comer.
proteinasLes recomiendo revisar la lista de las mejores 6 Proteínas para adelgazar.
Lista de Proteínas

CLASIFICACIÓN DE PROTEÍNAS SEGÚN SU CAPACIDAD PRODUCIR SACIEDAD

Alimentos con ProteínaPoder de SaciedadCaracterísticas principales
Proteína whey99La mejor proteína para disminuir el apetito
Yogurt (sin azúcar) y Quesos (Ricota)81Difícil digestión en personas con intolerancia a la lactosa
Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao)79Ricos en proteínas Altísimo poder de saciedad
Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo75Excelentes proteínas sin grasa Alto poder de saciedad
Huevos75Excelentes proteínas y ricos en vitaminas
Mariscos74Alto contenido de proteína y grasa buena
Gelatina sin azúcar73Bueno para prevenir la ansiedad por dulces
Proteína de Soya70Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad
Lentejas, Frijoles, Guisantes64Rico en fibra Bajo en proteínas y con carbohidratos
Leche de soya61Bajo contenido de proteínas Alto en carbohidratos










Recomendaciones:
  • Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho.
  • Utiliza un batido de proteína whey si te cuesta desayunar suficientes proteínas (sin sustituir las comidas).
  • Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste poco.
  • No te preocupes si un día te sales de este estilo de vida para adelgazar, no es una dieta.
  • Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
Consecuencias de no desayunar proteínas
Por no desayunarHormonasConsecuencias
el cuerpo se prepara para almacenar energíaTodasEnlentecimiento del Metabolismo
la Serotonina baja en la tardeInsulinaAnsiedad por comer carbohidratos en la tarde
empeora la función de la insulinaMetabolismo lentoaumenta la grasa intra-abdominal
el cerebro activa mecanismos para ahorrar energíaEndorfinas y SerotoninaMenor capacidad intelectual
se destruyen los músculos para obtener aminoácidosCortisolDolores musculares (espalda y cintura)
el hígado fabrica transportadores de energíaInsulinaTriglicéridos y colesterol alto
el hígado almacena energía para sobrevivir el ayunoInsulinaHígado graso
se “auto-devora” los músculosAdrenalinaaumenta el ácido úrico porque los músculos son carnes rojas
se “auto-devora” el colágenoColágenoEstrías, flacidez y artrosis

sábado, 3 de diciembre de 2016

Mitos que impiden ahorrar


Los latinos no sabemos ahorrar. No hay ni una sola encuesta sobre el ahorro a largo plazo en América Latina que refleje lo contrario, aunque sí que parece que nos preocupa el no hacerlo y las consecuencias que puede tener, sobre todo durante la jubilación.






Los expertos de QuadrigaFunds acaban de publicar una nota en la que creen que detrás de esta baja propensión al ahorro podrían existir toda una serie de mitos y creencias que, en muchos casos, no son ciertas.
 
María Vázquez, consejera delegada de Quadriga Asset Managers apunta que “vivimos en una época en la que impera el horizonte cortoplacista y la inmediatez, donde el “aquí y ahora” parecen ser la tónica general de nuestra sociedad. Sin embargo, hay algunos aspectos tales como la jubilación, los gastos inesperados o la educación de los hijos que necesitan una previsión a largo plazo. “Se debe cambiar la mentalidad y pensar a largo plazo, no únicamente en el presente, donde las necesidades del día a día nos invaden haciendo perder esta perspectiva”.
 
En opinión de estos expertos los cinco mitos erróneos que nos impiden comenzar a ahorrar en un escenario de largo plazo son los siguientes:
 
- La inversión es solo para ricos. En su opinión “en la medida de lo posible todas las personas pueden destinar una partida, por pequeña que sea, al ahorro. Es decir, es cuestión de organizarse y planificar una estrategia de inversión que pueda ser útil para el futuro”.
 
- No se puede rescatar el dinero. Aunque es cierto que esto es una certeza para los planes de pensiones, hay otros productos que lo permiten, como los fondos de inversión.
 
- La pensión pública está asegurada. Señalan en la entidad que “la progresiva reducción durante los últimos tres años del Fondo de Reserva de la Seguridad Social, popularmente conocida como la “hucha de las pensiones”, abre la posibilidad de tener que reaccionar con medidas de emergencia”. En su opinión “una opción es complementar la pensión pública con un plan de inversión privado, que permitirá tener dos fuentes de ingresos (el Estado y el plan privado) para tener más tranquilidad”. Éste, básicamente, es el consejo que dan desde todas las entidades financieras.
 
- Es más seguro un depósito bancario que un fondo. Aseguran en la firma que la “inversión en un fondo de inversión está siempre protegida. La razón es que, a diferencia de las cuentas y depósitos, los activos en los que invierten no forman parte del balance del banco, sino que se encuentran custodiados aparte, en una entidad depositaria. Además, la normativa de los fondos de inversión impone una serie de límites a la hora de construir la cartera, lo que asegura que las inversiones están diversificadas y, entre otras cosas, no hay una excesiva concentración a un emisor determinado. En el caso del depósito, el inversor está totalmente expuesto a un único emisor, por lo que el riesgo está más concentrado”.
 
- No se puede hacer nada para que los ahorros sean rentables. En opinión de QuadrigaFunds “es fundamental que el inversor se informe sobre dónde mete su dinero y exija una rentabilidad real a sus ahorros. Las gestoras independientes, que apuestan por la gestión activa, cuentan con gestores vocacionales que se dedican a gestionar exclusivamente los fondos, a diferencia de lo que ocurre con las filiales de bancos o aseguradoras”. Aconsejan que el ahorrador debe exigir que sus ahorros crezcan y sean cada vez más rentables.
 

Leer más: http://www.estrategiasdeinversion.com/gestion-de-patrimonios/cinco-mitos-impiden-ahorrar-largo-plazo-342042#ixzz4Rm6lCho5

domingo, 27 de noviembre de 2016

La mejor hora para enviar correos electrónicos

No han pasado ni 5 minutos y ya te encuentras inmersa leyendo todos los correos electrónicos que llegaron a tu buzón, la mayoría de los cuales necesitan una respuesta más o menos urgente.

La reacción más inmediata es comenzar a sortear los diferentes niveles de importancia para, así, responder tan rápido como puedas ¡y mejor si es antes de las 10am! Sin embargo, esta no es la mejor hora para hacerlo.
De acuerdo con el último estudio de Grammarly -la extensión para corregir textos de Google Chrome- deberías esperar unas cuantas horas antes de enviar cualquier email.

HORA ESTELAR

Tal como si se tratara de la programación de tus series de televisión favoritas, también existe un “prime time” para enviar correos electrónicos. Éste abarca el lapso de 1 a 5 de la tarde; es decir, ni a primera hora, ni justo cuando estás a punto de caer dormida.

MENOS ERRORES

Los expertos en tecnología señalan que la principal razón es disminuir los errores -de todo tipo- con que los “salen” los correos. Sin contar las faltas ortográficas, también cuentan la tipografía y -más importante- las personas que van copiadas, archivos anexos y demás.
La compañía encontró que los correos electrónicos escritos entre las 4 y las 8 de la mañana tienen 11.8 palabras equivocadas por cada cien. Un porcentaje incluso mayor, de 14.3, en los enviados de 10pm a 2am.

PRIORIZA

Sabemos que la tecnología ha facilitado la conexión global; pero hay casos en que la inmediatez puede causarte más de un problema. Por esta razón, debes hacer un hábito asignarle prioridades a tu agenda y releer cada mensaje.
¿Te imaginas enviar correos electrónicos importantes, como una solicitud de empleo, académica o bancaria con información desactualizada?

viernes, 25 de noviembre de 2016

Los 5 atributos que necesitas para liderar

La competitividad no ha hecho sino aumentar en años recientes. Por eso se habla cada vez más de las habilidades que se deben acumular para tener un perfil profesional atractivo y ser exitosa. Ahora, más allá del pensamiento estratégico o estar orientada al logro, hay ciertos atributos que son necesarios si quieres liderar.

Lo bueno es que estos no se limitan al ámbito empresarial, también los puedes aplicar en tu entorno ciudadano, en tu grupo fitness, como docente o trasmitirlos a tus hijos, así que toma nota:
1.      Colaboración. Los esquemas del pasado, basados en el control, han perdido vigencia, puesto que es mejor sumar talentos a quedarse con tan solo tus individualidades. Actualmente, los managers y CEOs buscan inspirar a los demás más que “mandarlos”, una enseñanza que, si se replica, generará cambios interesantes.
2.     Sé auténtica. Poco se gana diciendo mentiras en la vida diaria, pero al liderar se pierde todo. Muéstrate tal y como eres, incluyendo tus imperfecciones, y no temas hacer las preguntas oportunas a quienes te rodean.
3.     Escucha. Para muchos expertos y coaches se trata del atributo esencial para liderar, ya que te permitirá conocer las inquietudes, temores y expectativas de las personas, así sea tu grupo de spinning y cuánto esperan rebajar. Préstales atención y toma las riendas en las clases para motivarlas mejor que el instructor.
4.     Auto-conciencia. Otro de los puntos a desarrollar para cuando te toque liderar –un momento que puede ser totalmente inesperado– es conocerte; es decir, cómo reaccionas, si eres muy distante o al revés.

5.     Compromiso. Si no crees en las causas que defiendes, nadie más lo hará, así de sencillo. Esta virtud de líder también es contagiosa e impulsa a los demás a dar lo mejor de sí para lograr las metas establecidas. Tampoco desaproveches la oportunidad de reforzar lo aprendido, tanto de logros como de derrotas. La experiencia compartida deja huellas más profundas.

martes, 22 de noviembre de 2016

Beneficios de las semillas de auyama para la salud


Muchas personas desconocen las propiedades curativas de la auyama y lo cierto es que son muchos los beneficios para la salud que podemos obtener de las semillas de este fruto. Puedes disfrutar de las propiedades de las semillas de auyama incluyéndolas en tu dieta diaria: tostadas son deliciosas. ¡Conoce los beneficios de las semillas de auyama para la salud!  


Fuente de magnesio 
El magnesio es de suma importancia para la salud de los músculos y huesos del cuerpo humano, de hecho la deficiencia de magnesio es una de las principales causas de dolores musculares constantes. Resulta que una taza de semillas de auyama contiene la mitad de la cantidad de magnesio que nuestro organismo necesita diariamente.
Omega 3 
El cuerpo no produce el omega 3, razón por la cual hay que obtener los beneficios de estas grasas a través de la alimentación. El omega 3 ayuda a suavizar los dolores menstruales, disminuye el nivel elevado de triglicéridos en sangre, ayuda a controlar la presión arterial, previene el cáncer y mejora el sistema circulatorio. Las semillas de auyama, además de pescados como el salmón, son excelente fuente de omega 3.
Próstata saludable
Existe una relación muy estrecha entre la salud de la próstata y el consumo de semillas de auyama. La razón es que estas semillas contienen abundante zinc, el cual es indispensable para el funcionamiento de la próstata y la salud masculina. Además, el zic también permite fortalecer el sistema inmunológico, regular los estados de ánimo, mejorar los trastornos del sueño y la insulina elevada en sangre.
Ayuda posmenopáusica
Investigaciones han demostrado que uno de los beneficios de la auyama para la salud es su capacidad para mejorar los síntomas y consecuencias de la menopausia, ayudando a regular los bochornos, disminuyendo los dolores de cabeza y de las articulaciones y, sobre todo, incrementando los niveles de colesterol bueno en sangre.
Uñas y cabello fuerte
Gracias a su contenido en zinc, selenio, vitamina E y vitamina A, uno de los beneficios de las semillas de auyama para la salud es que fortalece las uñas y el cabello, evitando que estos se rompan. Además, su alto contenido en vitamina E permite proteger a la piel de los rayos solares.
Menos arrugas
Estas semillas tienen propiedades antienvejecimiento que ofrecen mejorar la apariencia de las líneas de expresión y prevenir nuevas arrugas. Puedes hacer una mascarilla facialcon semillas de auyama y aceite de oliva.

jueves, 10 de noviembre de 2016

Las mujeres inteligentes mejoran la salud del hombre

Muchos hombres tienden a enfocarse en su búsqueda de la mujer perfecta basándose únicamente en la belleza, sin embargo, un estudio demostró que esto no es lo esencial.


Una investigación llevada a cabo por el profesor Lawrence Whalley de la Universidad de Aberdeen, en Escocia, determinó que aquellos hombres que se casan con mujeres inteligentes llevan una vida más sana y larga.
Esto se debe a que las mujeres los mantienen más estimulados mentalmente, lo cual es beneficioso para prevenir el Alzheimer, demencia o pérdida de memoria.
“Algo que nunca  le dicen a los niños –pero que deberían saber– es que si quieren tener vidas más largas deben casarse con mujeres inteligentes”, aseguró Lawrence Whalley, autor principal de la investigación.
Para llegar a dicha conclusión, los investigadores analizaron el estado de salud de varias parejas de gemelos idénticos, además estudiaron el ambiente donde se desenvuelven, la esposa y trabajo.
Esto demostró que aquellos hombres que mostraron signos físicos de demencia a través de tomografía, son usualmente individuos “altamente inteligentes” pero sus parejas no le proporcionaban esa estimulación que les ayudara a trabajar el cerebro.
“Las mujeres que inspiran a sus esposos a pensar –y los retan con buenas conversaciones– pueden servir como una ‘defensa’ contra la demencia ya que mantienen sus cerebros activos. No hay mejor defensa que la inteligencia”, explicó el profesor.
El profesor recomienda que las personas realicen actividades que estimulen al cerebro como la lectura, los crucigramas o visitas a los museos. Debido que la demencia es mucho más común de lo que se pensaba, ya que afecta a casi 35 millones de personas en todo el mundo.

sábado, 5 de noviembre de 2016

7 objetos que también se vencen


No, no solo la comida tiene fecha de caducidad. Muchos objetos de uso diario también se vencen. Acá te dejamos algunos de ellos.
 La principal razón por la que nos deshacemos de algo es porque no sirve. Sin embargo, muchas veces no sabemos reconocer cuándo un objeto dejó de cumplir su función. Acá te explicamos por qué debes botar algunos de los utensilios que tienes en casa:
Almohada. Solo debes durar 2 años  con tus almohadas. De lo contrario, más que garantizarte un descanso placentero se transformará en el lugar preferido de los ácaros de tu cama.
Pantuflas. No importa que tan buenos sean tus hábitos de higiene. Más de 6 meses con tus pantuflas puede generar la presencia de hongos. Lo sabemos, son bellas, pero debes deshacerte de ellas.
Toalla. A pesar de que la laves constantemente y la mantengas en un ambiente fresco, no puede durar más de 1 año en tu baño. Las bacterias se multiplican en telas como esas, así que bótala.
Cepillo de dientes. Ya te lo han dicho tus odontólogos y te lo repetimos nosotras: su tiempo de duración es de 3 meses. Luego de esto, sus cerdas se dañan y las bacterias se alojan en ellas.
Peines y cepillos. Aprovechamos para decirte que los debes lavar cada semana con agua caliente. Ahora bien, ¿cuándo deshacerte de ellos? Después de 1 año es lo ideal. No te aferres a las cosas.
Brasier. Luego de 1 año, la resistencia y la forma no son las mismas. A pesar de lo lindo que sea bótalo, ya no favorece tu figura pasado este tiempo. De hecho, hasta te puede generar problemas.
Zapatos deportivos. Se estima que si los usas para correr, luego de 400 kilómetros, que se traduce a 1 año de duración, no te ofrecen la misma resistencia, por lo que generarían problemas en las rodillas.

Disimular las espinillas en segundos!

Las espinillas son infecciones que salen en la piel, bien sea por cambios hormonales, alergias a algún producto o sencillamente porque eres propensa a ello. Lo recomendable cuando tienes un brote de acné es no maquillarte, pero si es inevitable hay ciertos tips te servirán para taparlas

El acné es vergonzoso, pero es un problema común que muchas enfrentan. En lugar de sentirte avergonzada y deprimida acerca de tus espinillas, cúbrelas con  y luego olvídate de ellas. ¿Qué hacer? Seguir esta simple guía…

PASO A PASO:

1.- LIMPIEZA

Lo primero que debes hacer es limpiar muy bien tu cara. Si tienes productos para disminuir las espinillas aplícalo en las noches y verás cómo van disminuyendo su tamaño.

2.- CREMA HIDRATANTE

Siempre aplica una crema hidratante acorde a tu tipo de piel y que no propicie la grasa en tu rostro.

3.- CORRECTOR

Existen correctores especiales que a su vez contienen sustancias que ayudan a secar las espinillas. Estos son ideales para disimularlas y además reducirlas. Evita aplicarlo con los dedos, pues extiendes las bacterias

4.- BASE

Aplica la base indicada para ti como normalmente lo haces y si aplicas con esponja o pincel debes lavarlo al terminar.

5.- POLVO

Si tienes la piel reseca en ese momento opta por polvos que no resequen tanto el rostro y aplícalo para sellar todo el maquillaje.

martes, 1 de noviembre de 2016

Hábitos a la hora de bañarte que debes eliminar

Una persona normal cree que cualquier hábito debajo de la ducha es bueno, después de todo está limpiándose y eliminando las bacterias, ¿cierto? Pues desafortunadamente lo que haces en la regadera, aunque sea con buenas intenciones, en realidad puede lastimarte o afectar tu higiene personal.

Lavar el rostro: No laves tu rostro en la regadera, donde el agua está usualmente más caliente de lo normal. En lugar de eso, usa agua  fría, para cerrar los poros y evitar daño permanente de la piel con el calor.
Altas temperaturas: ¡Bájale al calor! Sí, yo sé que las duchas calientes son deliciosas, pero el agua en altas temperaturas puede deshidratar tu piel y dañarla severamente. Y no sólo tu piel, tu cabello también puede quemarse debajo del agua caliente.
Menos es más: Bañarte por mucho tiempo podría deshidratar tu piel. Bueno, tampoco la deshidrata tanto, pero sí deberías considerar la preservación del agua potable. Si puedes bañarte en 10 minutos, ¿por qué te tardas 1 hora? Sé consciente y cuida el agua.
Esponja de baño: Si usas una esponja de baño, asegúrate de limpiarla y dejarla secar después de bañarte. Estos accesorios son el paraíso para las bacterias, incluso cuando están enjabonadas.
Bájale al exfoliante: Es importante exfoliar tu piel cada 4 o 5 días, pero convertirlo en un hábito diario podría lastimar tu piel y salud en general. Si últimamente has estado exagerando, deja a tu piel descansar por una semana y luego ve bajándole al hábito poco a poco.
También el champú: Si te bañas todos los días, tu cuero cabelludo se acostumbrará a tu régimen de higiene y producirá cada vez más aceite. Aunque creas que es poco higiénico, la verdad es que puedes entrenar a tu cuero cabelludo a no producir tanto aceite al no bañarte en unas 2 semanas. Y esto no sólo es bueno para tu salud, sino también para tu cabello, ¿te imaginas todos los químicos que tiene un champú?
Pies: Oye, esa agua que se acumula en el piso no está limpiando tus pies. Necesitas lavarlos directamente con y jabón para prevenir mal olor y hongos.
No esperes a bañarte al final del día: Ese tiempo entre el gym y el regreso a casa hace que las bacterias se propaguen y incrementen el mal olor y acné.
Cuidado con la toalla: No seas ruda a la hora de secarte con la toalla, aunque se sienta suave, realmente podría lastimar tu piel, la cual está especialmente sensible después de un buen baño.
No olvides la crema: No estás lista después de salir de la regadera, todavía te falta aplicar una crema hidratante para sellar la humedad y cuidar de la piel.

jueves, 20 de octubre de 2016

Los 5 cambios físicos que tenemos a partir de los 30 años

Los años no pasan en vano, reza un refrán muy popular, y en cuestión de la edad es muy cierto, ya que conforme pasa el tiempo nuestro cuerpo cambia notablemente. Aunque no siempre lo notamos nosotras mismas.

Y es que de acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos cada año perdemos una cantidad importante de tejido magro; es decir el músculo de nuestro cuerpo.
1.- Las arrugas son la primera señal de que vamos adquiriendo experiencia. Esto se debe a que, generalmente, los 30 es una edad en que tenemos más estrés, lo que hace que se produzca menor cantidad de colágeno.
2.- Los senos van cayendo. Esto se debe a que comienzan a perder tejido y grasa, lo que reduce su tamaño, firmeza y plenitud.
3.- Los huesos sufren cambios. Con el paso de los años el sistema óseo se va deteriorando, pero este proceso se acelera a partir de los 30´s.
4.- El cabello se vuelve más delgado. Esto se debe a que el folículo capilar se vuelve más pequeño.
5.- Embarazarse en más complicado. Esto es porque la cantidad y calidad de óvulos comienza a disminuir.
No podemos detener el tiempo, pero sí podemos comenzar a ejercitarnos y mejorar nuestros hábitos alimenticios para poder retardar estos cambios.

miércoles, 12 de octubre de 2016

Las 10 conductas de los Padres que entorpecen la educación de los hijos

La mayoría de los padres y madres concede mucha relevancia a los estudios de sus hijos y trata de implicarse en ellos. Pero maestros y psicólogos aseguran que no siempre tienen claro cuál es su papel en el aprendizaje escolar y a veces adoptan actitudes que acaban dañando la educación de los hijos.

ESTUDIAR CON ELLOS
Ser padre y maestro a la vez crea conflictos y dependencia
“Llegan los primeros deberes escolares y ahí están papá y mamá al lado; y los deberes son de la criatura, no de la familia; el deber de la familia es velar por que el niño tenga espacio y tiempo para hacer sus tareas y, si son muy pequeños, facilitar la organización del tiempo”, explica María Jesús Comellas, profesora de la UAB en la facultad de Ciencias de la Educación y psicóloga especializada en las relaciones familia-escuela.
Benjamí Montenegro, del Equip Psicològic del Desenvolupament de l’Individu, dice que el papel de los padres es el de auditores: “Han de controlar que el trabajo esté hecho, pero no entrar en el contenido porque se trata de que las tareas las hagan los niños y así trabajar su autonomía”. Eso no significa que si el niño plantea alguna duda no se le den pistas o herramientas para resolverla. Dicen los expertos que hacer de maestros y padres a la vez no trae más que problemas: crea conflictos familiares diarios y dependencia, porque los niños se acostumbran a que haya alguien encima de ellos para trabajar. Y si el crío tiene dificultades de aprendizaje o necesita refuerzo, el consejo es buscar un profesor particular.
RESOLVERSELO TODO
Solventar sus descuidos dificulta su maduración
“Los niños han de aprender a organizarse y a solventar sus problemas, a cualquier edad, y no hay que mandar a nadie corriendo a comprar tinta de impresora a última hora de la tarde porque al día siguiente ha de entregar un trabajo ni llevarle a la escuela el libro o el bocadillo olvidados; si los padres les resuelven todo ‘con tal de que estudien’, no maduran, no asumen sus responsabilidades ni aprenden a ser autónomos”, coinciden Comellas y Montenegro.
FOCALIZAR TODO EN EL ESTUDIO
Hacer de la formación el eje de la vida familiar daña la relación
Los educadores aseguran que una frase muy reiterada de los estudiantes es “a mis padres sólo les interesa si estudio, lo demás no les importa nada”. “Cuando focalizas todo en los estudios, cuando lo primero que le preguntas a tu hijo en la puerta de la escuela es qué deberes tienes o qué nota te han puesto en vez de cómo te ha ido el día, o con quién te has relacionado, transmites que te interesa el aprendizaje, no la persona”, dice Comellas. Y agrega que lo mismo ocurre cuando al hijo universitario se le libera de tareas domésticas porque “su trabajo es estudiar”. “Esa persona tiene que vivir, ha de saber organizarse, tener habilidades domésticas y saber relacionarse, y de eso a veces no nos ocupamos, ni nos interesamos por su vida emocional y relacional”, enfatiza la psicóloga.
QUERER GENIOS
Sobreestimular a menudo provoca el efecto contrario
Los maestros explican que una práctica muy habitual en las familias es la de sobreestimular a los niños. “Todos quieren un hijo genio y les llenan la cuna de artilugios, abusan de juegos didácticos, se afanan porque aprendan muchas cosas y cuanto antes mejor, y esa sobreestimulación no sólo no influye en una evolución cognitiva más rápida, sino que a menudo tiene efectos contraproducentes en forma de problemas de atención o de falta de concentración”, explica Joan Domènech, maestro del colegio Fructuós Gelabert de Barcelona.
Esa impaciencia respecto al aprendizaje provoca, según los psicólogos, que los padres se desesperen ante las primeras dificultades en los estudios o vivan como un fracaso los primeros malos resultados, sin tener en cuenta que la educación es un proceso a largo plazo y que lo que los niños necesitan para aprender es paciencia y ánimo. “Los padres no deberían considerar los malos resultados como un fracaso porque ello reduce la autoestima de los hijos e incapacita cada vez más a unos y otros”, advierten.
PREMIAR LAS NOTAS
El estímulo material desvirtúa y puede aumentar la frustración
Las notas ni se han de premiar ni castigar; se han de elogiar y aplaudir, o analizar si es necesario dedicar más tiempo a estudiar, según los expertos. “El mejor estímulo es descubrir cosas nuevas y desarrollar tus intereses, si hace falta un estímulo material, es que algo no funciona”, apunta Domènech.
Montenegro advierte que los premios pueden causar una doble frustración, porque con frecuencia se ofrecen por notas poco realistas y si el chaval no triunfa a pesar de la recompensa prometida su sensación de fracaso y su malestar es doble: además de no alcanzar su meta escolar, se queda sin regalo.
DISFRAZAR LA VAGANCIA
Buscar trastornos detrás de los fracasos retrasa la madurez
Otra conducta recurrente que observan los educadores es la tendencia de los padres a buscar trastornos neurológicos detrás de los fracasos escolares de sus hijos. “Hay muchos niños que son incapaces de esforzarse en hacer los deberes o en estudiar porque son vagos, y eso es inmadurez, no un trastorno mental, y a veces se intenta disfrazar esa vagancia como intolerancia a la frustración o intolerancia al estrés, cuando lo que tienen es falta de autonomía”, comenta Montenegro. Comellas subraya que esta actitud tiene que ver con la actitud hiperprotectora de muchos padres que buscan la etiqueta del trastorno para el bajo rendimiento de sus hijos “porque en el momento en que se disfraza algo como trastorno se desculpabiliza a todo el mundo”.
EJERCER DE DETECTIVES
El control absoluto de sus tareas suscita desconfianza
Hay padres que rastrean los deberes, trabajos, las fecha de exámenes o los comentarios de sus hijos en clase a través de la agenda escolar, la web del centro, las redes sociales o implicando en sus indagaciones a los padres de otros niños de la clase, con quienes están en permanente contacto por WhatsApp. “Esa conducta provoca un boquete de desconfianza y no resuelve nada”, advierte Montenegro. En vez de ejercer este control absoluto aconseja realizar un acompañamiento lejano, revisar conjuntamente con el chaval la agenda de tareas pero dejándole que sea autónomo para realizarlas. Y para los padres que optan por preguntar la lección para saber si el niño ha preparado un examen, los expertos recomiendan ponerle tres o cuatro preguntas por escrito, porque normalmente no hay exámenes orales y de nada sirve que el niño se sepa la lección hablando si luego se expresa mal por escrito o comete muchas faltas de ortografía.
USAR EL ESTUDIO COMO PEAJE
Las tareas escolares acaban entendiéndose como un castigo
“Castigado a hacer los deberes” o “hasta que no acabes de leer no hay dibujos” son frases que utilizan algunos padres para incitar a sus hijos a hacer las tareas escolares. Pero los expertos aseguran que el tiempo de estudio debería ser siempre un tiempo de tranquilidad y sosiego, no de regañinas. El objetivo, explican, debe ser ayudar a los niños a descubrir el placer de la lectura o del aprendizaje, y eso no se consigue si se plantean las tareas escolares como un castigo o como un peaje necesario para poder disfrutar de actividades placenteras como salir con los amigos, ver la televisión o jugar con la consola.
Y a medida que crecen, han de entender la relación entre esfuerzo, dedicación y resultados, “y asumir que si han de estudiar más porque han tenido malas notas se trata de una inversión, no de un castigo”, indica Comellas.
PROYECTARSE EN LOS HIJOS
Las expectativas no siempre se adecúan a las capacidades
Los psicólogos consideran que en muchas familias pesan más las expectativas que tienen los padres sobre los estudios de los hijos que las preferencias o capacidades de estos, y muchos chicos son orientados a estudiar lo que quieren o les gusta a sus progenitores. “En este país confundimos inteligencia con título, continuamos desprestigiando la formación profesional y no valoramos la creatividad como un medio para vivir”, reflexiona Comelles.
NO RESPETAR LA LÍNEA ESCOLAR
El modelo de los padres no garantiza el éxito hoy
Muchos padres piensan que el modelo y los métodos educativos que les sirvieron a ellos les servirán a sus hijos, pero la escuela ha cambiado mucho y los niños también. “Lo que a ti te gustaba del colegio, lo que aprendías entonces o cómo lo aprendías no tiene por qué ser un modelo de éxito para tus hijos”, advierte Domènech. Y por eso considera un error que los padres traten de enseñar a los hijos a leer o a calcular por su cuenta o les pongan actividades de refuerzo en casa, sin considerar que quizá están interfiriendo en el ritmo o el método pedagógico que sigue la escuela. “Uno ha de plantearse a qué escuela lleva a su hijo, asegurarse de que comparte las mismas ideas, y luego acompañar al niño en el aprendizaje pero con respeto al proceso que siguen en la escuela, y no dar al niño mensajes diferentes”, reflexiona. Los educadores son especialmente críticos con los padres que muestran constantemente su desacuerdo con los profesores en presencia de los niños, porque estos aprovechan esa situación para manipular a unos y a otros.