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jueves, 15 de septiembre de 2022
El Sexo en el Cerebro (1989)
jueves, 20 de enero de 2022
Autoestima (1969)
Psicólogos como Nathaniel Branden (1930-2014) canadiense y estadounidense, dedica muchas páginas para hacernos entender que somos seres racionales con un gran control sobre nuestro destino. Si aceptamos eta verdad, y nos responsabilizamos de ella, nos vemos bajo una luz nueva. Si no logramos responsabilizarnos de nuestra vida, nos encontraremos en un callejón sin salida.
Es así como los seres humanos somos diferentes de todos los seres vivos, incluyendo los animales. La idea es que mientras otros animales pueden tener conciencia, o al menos capacidad de percatarse, sólo los seres humanos tenemos la capacidad de conpectualizar para concebirnos a nosotros mismos. Los animales pueden percibir el color verde, pero sólo nosotros tenemos una idea de "verde".L os perros pueden percibir personas individuales, pero sólo nosotros tenemos el concepto de "Humanidad".Sólo los seres humanos pueden hacerse preguntas sobre el sentido de la vida. No hay nada automático en tal conceptualización, el pensar, por tanto, es para nosotros un acto de elección.
Branden refuta dos corrientes de pensamiento de Psicología dominantes cuando él escribía. El psicoanálisis freudiano cosideraba a los seres humanos "marionetas manipuladas por sus instintos", mientras que para el conductismo eran "máquinas estímulo-respuesta". Ninguna de las dos consideraba nuestra poderosa mente conceptual con capacidad para el autoconocimiento y capacidad para razonar. Brandon recuerda la observación de Ayn Rand su mentora: "Tu estómago, tus pulmones y tu corazón funcionan automáticamente; tu mente no!". Tenemos el poder para regular nuestra conciencia para lograr nuestos objetivos.
Hemos sido creados para pensar, y debemos hacerlo para mejorar nuestra autoestima.Si apagamos nuestra conciencia o somos pasivos o miedosos, matamos nuestro más elevado don. La consecuencia es que terminamos odiándonos a nostros mismos. Para amarnos a nosotros mismos tenemos que valorar nuestra capacidad de pensar.
Referencias Bibliográficas:
Branden, N. (1969): La Psicología de la Autoestima. Editorial Paidós. Primera Edición. pp.375.
Branden, N (1962): Who IsAyn Rand?.Nueva York. Random House.
miércoles, 19 de enero de 2022
Salud Mental en cuarentena
Psicología Cognitiva y Salud Mental en Cuarentena
viernes, 14 de enero de 2022
Habilidades Personales (1986)
A causa de la pobreza de habilidades comunicativas que noshan enseñado a la mayoría de nosotros, cuando queremos algo elegimos entre la queja y la agresión, o bien evitamos por completo la cuestión. Estas respuestas derivan del elemental "luchart o huir", modos de acción de los animales. Pero, como humanos tenemos una tercera opción: la afirmación verbal. Podemoa relamar nuestro territorio pero sin ser agresivos. Probablemente este es el modo más efectivo para la mayoría de las situaciones, pero muchas veces no sabemos cómo usarla.
La cuestión central de las afirmaciones asertivas es producir un cambio sin invadir el espacio de las otras personas. No hay poder de coherción implicado, ya que el foco de atención está en el resultado.Podemos seguir muy enfadados, y la otra persona lo sabe a partir de lo que estamos diciendo, pero al mismo tiempo nos permite no ser ni hostiles ni agresivos. Se le deja decidir cómo responder al mensaje, lo cual le permite mantener su dignidad- mientras nosotros hemos dado un gran paso hacia el logro de lo que queremos.
Y si nos inclinamos a creer que tener habilidades sociales implica poder manipular a los otros haciendo o diciendo lo que nos conviene a nosotros, Bolton nos recuerda los tres pilares del respeto que realmente producen buenas relaciones: Empatía, Amor No Psesivo y Autenticidad. Esto no sólo te dará quello que deseas, sino que obtendrás el máximo de tus relaciones.
Para cambiar nuestros pensamientos, Bolton afirma que debemos cumplir con 3 principios básicos:
Realismo: No mentirse a uno mismo.
Humildad: Aprender a perder.
Sabiduría: Detectar cuándo nos estamos justificando para actuarReferencia Bibliográfica:
Bolton, R. (1986): Habilidades Personales: cómo autoafirmarte, escuchar a los otros y resolver conflictos, Nueva York: Prentice Hall
viernes, 7 de enero de 2022
Sentirse Bien 1980
Con el actual crecimiento de la depresión debido a los efectos de la pandemia, es más pertinente y acertado que nunca hablar de depresión, y los tratamientos para su cura, ya que esta enfermedad ha sido considerada el cancer del mundo psicológico, y todos los tabúes asociados a ella hacen más difícil su tratamiento y posterior curación.
Burns ayudó a establecer un nuevo método de tratamiento, la terapia Cognitiva y Sentirse Bien: una nueva fórmula contra las depresiones es su acertada manera de explicar cómo funciona y por qué es diferente. El libro es un best seller porque es el primero en contar al público en general la terapia cognitiva y también porque es una lectura muy amena para el no deprimido, ofreciendo ideas capaces de cambiar la vida respecto a cómo interactúan nuestros pensamientos con nuestras emociones.
En este sentido, Anthony de Mello, escritor, teólogo y filósofo conocido por sus conferencias sobre espiritualidad, decía que actuamos como si viviéramos en una psicina llena de mierda hasta el cuello, siendo nuestra principal preocupación el hecho de que nadie levante olas. Limitados, atrapados, infelices, pero al menos manteniendo la mierda en un lugar aceptable. Algo nos impide salir de la piscina, el pensamiento juega en nuestra contra, ¿más vale malo conocido que bueno por conocer?
Así es como se siente una persona deprimida, (fracasado, que todo va mal en su vida,) pero a menudo con importantes logros, logros que también forman parte de su vida. En este punto, Mello nota que todo está en la forma de pensar. Rectificando la propia forma de pensar, se puede volver a la normalidad.
Los tres principios de Burs que caracterizan la terapia coginitiva son:
1.-Todas nuestras emociones son debidas a nuestras "cogniciones" o pensamientos. Cómo nos sentimos hoy refleja lo que pensamos.
2.- La depresión consite en un constante pensar cogniciones negativas.
3.- La mayoría de los pensamientos negativos que causan nuestro trastorno emocional son sencillamente erróneos, o al menos distorsionados de la verdad, pero los aceptamos sin cuestionarlos.
Burns enumera cinco "distorsiones cognitivas" como el "pensamiento Todo-o Nada", la generalización excesiva, la descalificación de lo positivo, lo rápido que sacamos conclusiones, y el ponernos etiquetas. Al comprender estas distorsiones nos hacemos conscientes de que los sentimientos no son hechos, son sólo espejos de nuestros pensamientos. "Los sentimientos negativos simplemente indican que estás pensando algo negativo y creyéndolo" dice Burns es por eso que sugiere Burns que la depresión es una forma muy poderosa de "magia negra".
Los terapeutas cognitivos se ven a menudo inmersos en un "toma y daca" con sus pacientes, intentando señalar la tontería o la falacia de sus afirmaciones. Finalmente los pacientes aprenden a desafiar sus propios pensamientos, lo cual representa el comienzo del sentirse bien consigo mismos.
Referencias Bibliográficas:
BURNS, D. (1980): Sentirse Bien, la nueva terapia de los estados de ánimo. Editorial Paidós, América pp.376.
MELLO, A. (2015): El Canto del Pájaro. Editorial Sal Terrae pp.120