Autoestima (1969)

        Psicólogos como Nathaniel Branden (1930-2014) canadiense y estadounidense, dedica muchas páginas para hacernos entender que somos seres racionales con un gran control sobre  nuestro destino. Si aceptamos eta verdad, y nos responsabilizamos de ella,  nos vemos bajo una luz nueva. Si no logramos responsabilizarnos de nuestra vida, nos encontraremos en un callejón sin salida.

 

 

Es así como los seres humanos somos  diferentes de todos los seres vivos, incluyendo los animales. La  idea es que mientras otros animales pueden tener conciencia, o al menos capacidad de percatarse, sólo los seres humanos tenemos la capacidad de conpectualizar para  concebirnos a nosotros mismos. Los animales pueden percibir el color verde, pero sólo nosotros tenemos una idea de "verde".L os perros pueden percibir personas individuales, pero sólo nosotros  tenemos el concepto de "Humanidad".Sólo los seres humanos pueden hacerse preguntas sobre el sentido de la vida. No hay nada automático en tal conceptualización, el pensar, por tanto, es para nosotros un acto de elección.

Branden refuta dos corrientes de pensamiento de Psicología dominantes cuando él escribía. El psicoanálisis freudiano  cosideraba a los seres humanos "marionetas manipuladas por sus instintos", mientras que  para el conductismo eran "máquinas estímulo-respuesta". Ninguna de las dos consideraba  nuestra poderosa mente conceptual con capacidad  para el autoconocimiento y capacidad para razonar. Brandon recuerda la observación de Ayn Rand su mentora: "Tu estómago, tus pulmones y tu corazón funcionan automáticamente; tu mente no!". Tenemos el poder para regular nuestra conciencia  para lograr nuestos objetivos.

Hemos sido creados para pensar, y debemos hacerlo para  mejorar nuestra autoestima.Si apagamos nuestra conciencia  o somos pasivos o miedosos, matamos nuestro más elevado don. La consecuencia es que terminamos odiándonos a nostros mismos. Para  amarnos a nosotros mismos tenemos que valorar nuestra capacidad de pensar.

Referencias Bibliográficas:

Branden, N. (1969): La Psicología de la Autoestima. Editorial  Paidós. Primera Edición. pp.375.

  Branden, N (1962):  Who IsAyn Rand?.Nueva York. Random House. 

Salud Mental en cuarentena

 

Psicología Cognitiva y Salud Mental en Cuarentena

Gracias a la investigación en esta área, se han desarrollado nuevos enfoques de tratamiento para ayudar a tratar la depresión, ansiedad, fobias y otros trastornos psicológicos en estos tiempos de  confinamiento de cuarentena.

La Terapia Cognitivo Conductual y la Terapia Racional Emotiva son dos métodos en los que los pacientes y los terapeutas se centran en los pensamientos subyacentes que contribuyen a la angustia psicológica. Gracias a estas terapias los psicólogos pueden ayudar a los clientes a identificar las creencias irracionales y otras distorsiones cognitivas que llevan a la persona a mantener miedo a enfrentar la realidad y luego ayudarles en sustitución de dichas ideas con las creencias más saludables y satisfactorias para soportar la cuarentena.

Los psicólogos cognitivos se enfocan en los pensamientos, las percepciones, los procesos de aprendizaje y la memoria.  Algunos trabajan directamente sobre las patologías relacionadas con la mente como los trastornos degenerativos del cerebro o neurosis .

También trabajan sobre trastornos cognitivos que pueden crear malestar en varias áreas de la vida de un individuo. En ocasiones el pensamiento negativo puede interferir seriamente con la salud y la felicidad debido a la incertidumbre experimentado en el aislamiento de la cuarentena.

Todos experimentamos estos pensamientos negativos de vez en cuando, pero algunas personas pueden verse abrumadas por patrones de pensamiento pesimista que hacen que les sea realmente difícil funcionar en la vida diaria. Estas reflexiones catastróficas pueden conducir a un aumento de los niveles de estrés, el pesimismo, y auto-sabotaje, afectando las relaciones con los demás durante la cuarentena e incluso pueden contribuir a sentimientos de indefensión aprendida.

Con la ayuda de los psicólogos cognitivos, las personas pueden ser capaces de encontrar maneras de hacer frente e incluso superar estas dificultades. Los tratamientos de terapia se centran en ayudar a las personas a cambiar estos patrones de pensamiento negativos  durante la cuarentena y reemplazarlos por otros más positivos y realistas.

Habilidades Personales (1986)

 A causa de la pobreza de habilidades comunicativas que noshan enseñado a la mayoría de nosotros, cuando queremos algo elegimos entre la queja y la agresión, o bien evitamos por completo la cuestión. Estas respuestas derivan del elemental "luchart o huir", modos de acción de los animales. Pero, como humanos tenemos una tercera opción: la afirmación verbal. Podemoa relamar nuestro territorio pero sin ser agresivos. Probablemente este es el modo más efectivo para la mayoría de las situaciones, pero muchas veces no sabemos cómo usarla.

 

La cuestión central de las afirmaciones asertivas es producir un cambio sin invadir el espacio de las otras personas. No hay poder de coherción implicado, ya que el foco de atención está en el resultado.Podemos seguir muy enfadados, y la otra persona lo sabe a partir de lo que estamos diciendo, pero al mismo  tiempo nos permite no ser ni hostiles ni agresivos. Se le deja decidir cómo responder al mensaje, lo  cual le permite  mantener su dignidad- mientras nosotros hemos dado un gran paso hacia  el logro de lo que queremos.  

Y si nos inclinamos a creer que tener habilidades sociales implica poder manipular a los otros  haciendo o diciendo lo que nos conviene a nosotros, Bolton nos recuerda  los tres pilares del respeto que realmente producen  buenas relaciones: Empatía, Amor No Psesivo y Autenticidad. Esto no sólo te dará quello que deseas, sino que obtendrás el máximo de tus relaciones.

Para cambiar nuestros pensamientos, Bolton afirma que debemos cumplir con 3 principios básicos:

Realismo: No mentirse a uno mismo.

Humildad: Aprender a perder.

Sabiduría: Detectar cuándo nos estamos justificando para actuar

Referencia Bibliográfica:

 Bolton, R. (1986): Habilidades Personales: cómo autoafirmarte, escuchar a los otros y resolver conflictos, Nueva York: Prentice Hall

Sentirse Bien 1980

Con el actual  crecimiento de la depresión debido a los efectos de la pandemia,  es más pertinente y acertado que nunca hablar de depresión, y los tratamientos para su cura, ya que esta enfermedad  ha  sido considerada el cancer del mundo psicológico, y todos los tabúes asociados a ella hacen más difícil su tratamiento y posterior  curación.

Burns ayudó a establecer un nuevo método de tratamiento, la terapia Cognitiva y Sentirse Bien: una nueva fórmula contra las depresiones es su acertada manera de explicar cómo funciona y por qué es diferente. El libro es un best seller porque es el primero en contar al público en general la terapia cognitiva y también porque es una lectura muy amena  para el no deprimido, ofreciendo ideas capaces de cambiar la vida respecto  a cómo interactúan nuestros pensamientos con nuestras emociones.

 

En este sentido, Anthony de Mello, escritor, teólogo y filósofo conocido por sus conferencias sobre espiritualidad, decía que actuamos como si viviéramos en una psicina llena de mierda hasta el cuello, siendo nuestra principal preocupación el hecho de que nadie levante olas. Limitados, atrapados, infelices, pero al menos manteniendo la mierda en un lugar aceptable. Algo nos impide salir de la piscina, el pensamiento juega en nuestra contra, ¿más vale malo conocido que bueno por conocer?

 Así es como se siente una persona deprimida, (fracasado, que todo va mal en su vida,) pero a menudo con importantes logros, logros que también forman parte de su vida. En este punto, Mello nota que todo está en la forma de pensar. Rectificando la propia forma de pensar, se puede volver a la normalidad.

Los tres principios de Burs que caracterizan la terapia coginitiva son:

1.-Todas nuestras emociones son debidas a nuestras "cogniciones" o pensamientos. Cómo nos sentimos hoy refleja lo que pensamos.

 2.- La depresión consite en un constante pensar cogniciones negativas.

3.- La mayoría de los pensamientos negativos que causan nuestro trastorno emocional son sencillamente erróneos, o al menos distorsionados de la verdad, pero los aceptamos sin cuestionarlos.

 

Burns enumera cinco "distorsiones cognitivas" como el "pensamiento Todo-o Nada", la generalización  excesiva, la descalificación de lo positivo, lo rápido que sacamos conclusiones, y el ponernos etiquetas. Al comprender estas distorsiones nos hacemos conscientes de que los sentimientos no son hechos, son sólo espejos de nuestros pensamientos. "Los sentimientos  negativos simplemente  indican que estás pensando algo negativo y creyéndolo"  dice Burns es por eso que sugiere Burns que la depresión es una forma muy poderosa de "magia negra".

Los terapeutas cognitivos se ven a menudo inmersos en un "toma y daca" con sus pacientes, intentando señalar la tontería o la falacia de sus afirmaciones. Finalmente los pacientes aprenden a desafiar sus propios pensamientos, lo cual representa el comienzo del sentirse bien consigo mismos.

Referencias Bibliográficas:

BURNS, D. (1980): Sentirse Bien, la nueva terapia de los estados de ánimo. Editorial Paidós, América pp.376.

MELLO, A. (2015): El Canto del Pájaro. Editorial Sal Terrae pp.120

 

 

 

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